Nằm thẳng xuống sàn tập, dùng hay tay hướng về phía trước để thu hai đầu gối lên, đồng thời cổ nỗ lực ngẩng lên hướng về phía đầu gối càng gần nhau càng tốt. Đừng quên cảm nhận nhịp thở và không cần dùng lực quá mạnh.
1. Tập trung vùng eo, bụng
Tư thế ngồi khoanh chân, một tay đặt ở vùng bụng, tay còn lại lòng bàn tay hướng lên trên đặt ở đầu gối, rồi từ từ hít vào, thở ra. Bàn tay đặt ở vùng bụng dùng để cảm nhận nhịp thở của cơ thể sao cho tập trung nhất.
2. Tập trung vùng vai và tay
Ngồi lên hai chân, đầu hướng về phía trước và cúi gập xuống sàn, hai cánh tay duỗi thẳng, từ từ hướng về phía trước đặt xuống sàn. Thả lòng cơ thể càng nhiều càng tốt, duy trì nhịp thở đều đặn.
3. Tập trung vùng cổ
Nằm thẳng xuống sàn tập, dùng hay tay hướng về phía trước để thu hai đầu gối lên, đồng thời cổ nỗ lực ngẩng lên hướng về phía đầu gối càng gần nhau càng tốt. Đừng quên cảm nhận nhịp thở và không cần dùng lực quá mạnh
yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cũng như giảm cân hiệu quả .
Tư thế ngồi khoanh chân, một tay đặt ở vùng bụng, tay còn lại lòng bàn tay hướng lên trên đặt ở đầu gối, rồi từ từ hít vào, thở ra. Bàn tay đặt ở vùng bụng dùng để cảm nhận nhịp thở của cơ thể sao cho tập trung nhất.
2. Tập trung vùng vai và tay
Ngồi lên hai chân, đầu hướng về phía trước và cúi gập xuống sàn, hai cánh tay duỗi thẳng, từ từ hướng về phía trước đặt xuống sàn. Thả lòng cơ thể càng nhiều càng tốt, duy trì nhịp thở đều đặn.
3. Tập trung vùng cổ
Nằm thẳng xuống sàn tập, dùng hay tay hướng về phía trước để thu hai đầu gối lên, đồng thời cổ nỗ lực ngẩng lên hướng về phía đầu gối càng gần nhau càng tốt. Đừng quên cảm nhận nhịp thở và không cần dùng lực quá mạnh
yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cũng như giảm cân hiệu quả .
0 comments:
Post a Comment